причины лишнего веса после родов

Примерное меню для похудения выглядит таким образом:. Завтрак: 2 вареных яйца или несладкий чай с кусочком черного хлеба и ломтиком твердого сыра.. Перекус: фрукты или свежие овощи.. Обед: куриный бульон с кусочком куриного филе и зеленью, ломтик зернового хлеба, огурец.. Перекус: обезжиренный йогурт (200 мл).. Ужин: запеченная рыба и гарнир из тушеных овощей.. Перед сном: чай без сахара или. стакана нежирного кефира.. Физические нагрузки для похудения в домашних условиях. Можно использовать сколько угодно популярных диет, однако, без физических нагрузок они не дадут никаких результатов. Занятия спортом способствуют ускорению обменных процессов в организме, расщеплению жировых отложений. Кроме того, без спортивных занятий кожа после похудения может обвиснуть.. Для эффективного похудения нужно выбрать подходящий вид физической активности, например, аэробику, плавание, бег и т.д. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно приобрести недорогие и эффективные тренажеры: скакалку и хула-хуп. С их помощью можно за 15 минут сжечь от 200 кКал.. Также следует обратить особое внимание на наиболее проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы и икры. Рекомендуется ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.. Упражнения для похудения живота и боков :. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Выполнить по 15 наклонов в стороны, пытаясь достать правой рукой к правой стопе и левой рукой к левой стопе.. Нужно лечь на пол и начать поднимать ровные ноги над головой, затем опускать их, не касаясь ими пола. Сделать два подхода по 15 повторений.. Следует лечь на пол, согнуть колени, руки держать за головой. Упражнение заключается в поднятии только головы и плеч. Количество повторений – 25. Желательно выполнить два подхода..